リカバリー・ジョギング50分でアクティブレスト。ランニングフォームを楽しんだ。
目標
ジョギング50分。キロ6分22秒ペース。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ スモールダーブルー-エレクトロンブルーエックスダイ Sサイズ。パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケット アンダー・ウォーター・ブルー XSサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）RED Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド アイオン 80ルーメン。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
大回りになる平坦な道の周回コース。
リカバリー・ジョギング50分でアクティブレスト
ジョギングペースでリカバリー50分走る。昨日の有酸素ランニングの疲労抜き。
予定より30分早く目覚めて二度寝できず。アラームが鳴るまで横になってた。
置いたはずの場所にヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版が見つからなくて、ヘッドライト ブラックダイヤモンド アイオン 80ルーメンにエネループ単4×2本を入れて点灯、外出。
今日は冷風が吹いていたけれども、パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディとパタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケットの組み合わせでなんのその。無防備な顔だけが冷たかった。
パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ベストでよかったんじゃね？ という結果のリカバリーのジョギングになった。
休んでも良かったけれどもどうなるか試してみた。起床時は重たい脚でも走ると軽くなって調子が良い。
今後も睡眠不足でない限りやりたい。リカバリー・ジョギング大成功。
ああ、それとリディアードのトレーニング・メニューのバランスは絶妙かも。
VO2 Max……56。
リカバリータイム……7時間。
距離8.07km、カロリー294C、平均心拍数111bpm、最大心拍数122bpm、トレーニング効果1.7、時間51:15、移動時間51:15、経過時間51:15、平均ペース6:21 分/ km、平均移動ペース6:21 / km、最高ペース4:55 / km、高度上昇8m、高度下降9m、最低高度55m、最高高度69m、平均ケイデンス170spm、最大ケイデンス176spm、平均歩幅0.93m、平均上下動比8.7%、平均上下動8.2cm、平均GCTバランス50.3% 左 / 49.7% 右、平均接地時間256ms、気温1.1度、曇り、体感-2.8度、13kph 北の風、湿度59%。