起きたら脚が筋肉痛でリカバリーレベルの裸足ランニングをしたら……。
目標
ガーミン フォアアスリート® 935の心拍ゾーン1で裸足ランニング30分。脚に筋肉痛が出てきたから。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ドライEXクルーネックT（半袖） Size : S Color : 53 GREEN。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムボクサーブリーフ（ローライズ）Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK（ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック）。
足……裸足。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
頭……ヘイロ ヘッドバンド Halo II (ヘイロ II) プルオーバータイプ ネイビー。
コース
1本の緩い坂を含む周回コース。
リカバリーとピーキングは紙一重？の裸足ランニング
昨日裸足ランニングを休んだら、ガーミン フォアアスリート® 935のトレーニングステータスがリカバリーに変化していた。
そして、一昨日敢行した高尾山裸足ナイトトレイルランニングの筋肉痛が出てきた。
ストレススコア57。昨日よりアップ。そんなに疲れているのか？
そこで心拍ゾーン1でリカバリーレベル（ウォームアップ）の軽いランニング30分をやる事にした。
夏が戻ってきた感じの蒸し暑い朝。
裸足ランニング30分スタート。
少しばかり心拍ゾーン2に入ったものの、ほぼゾーン1で走りきった。
そしたらトレーニングステータスがなんとピーキングに変化していた。なんで？
トレーニング負荷は、ブルー・ゾーンの「低」。昨日の1日休養と今日の低強度裸足ランニングが良かったのか。
ポイント練習をやる余裕が出てきた。明日、脚の筋肉痛が解消されていたら高強度マラソントレーニングをやるつもり。
有酸素トレーニング効果1.3。無酸素トレーニング効果0.0。
VO2 Max55。
乳酸閾値158bpm。実測値で設定。
リカバリータイム3時間。
距離6.12km、カロリー263C、平均心拍数118bpm、最大心拍数130bpm、無酸素運動TE0.0、有酸素運動TE1.3、時間37:22、移動時間37:17、経過時間37:22、平均ペース6:06 min / km、平均移動ペース6:05 min / km、最高ペース4:02 min / km、高度上昇15m、高度下降19m、最低高度32m、最高高度42m、平均ケイデンス179spm、最大ケイデンス186spm、平均歩幅0.91m、平均上下動比7.8%、平均上下動7.3cm、平均GCTバランス49.3%左 / 50.7%右、平均接地時間256ms、平均気温27.9°C、最低気温27.0°C、最高気温30.0°C、気温25.0度、曇り、体感25.0度、5kph北の風、湿度89%。