ランニングフォームを軸で楽しみながら裸足ランニングLSD。
目標
より軽く走るためのランニングフォームを探究しながら裸足ランニングLSD180分。
服装・装備
トップス……モンベル クール ノースリーブジップシャツ。
ボトムズ……ミレー ドライナミック メッシュ ボクサー サイズS/M カラー ブラック。カッパ ランニングパンツ（5インチ/インナー付）。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
右手首……ダイソー リストバンド。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
足……裸足。
補給……水を入れたサロモン ソフトフラスク 500ML/16OZ。
ウエストポーチ……サロモン S-LAB アドバンスド スキン 3ベルト。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
コース
平地→急な上下坂道→緩い上下坂道→急な上下坂道→平地の周回。
ランニングフォームを軸で楽しみながら裸足ランニングLSD
雲がない空。
ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版を点灯して出発。
寝不足のためかいまいちな調子。
走りながら骨盤前後調整。
急な坂道の上り下を小幅なストライドで。
10km過ぎからサロモン S-LAB アドバンスド スキン 3ベルトに挿したサロモン ソフトフラスク 500ML/16OZを取り出して適宜給水。
2時間経つか経たないかでヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版消灯。ポケットの中で押されて点灯しないようにロック。サロモン S-LAB アドバンスド スキン 3ベルトの前ポケットに入れた。
空が明るくなってきて日が昇ってきたからサロモン S-LAB アドバンスド スキン 3ベルトの後ろポケットに入れておいたユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブをかけた。
4スタンス理論を利用して軸遊び。軸を前や後ろに置いたらどういう動きになるか？
各タイプの軸ポイントと可動ポイントを体で確認しながら。
平坦な道で、上り坂で、下り坂で。どの組み合わせが自分に合うか？
いろいろ楽しみながら走って明らかに軽く走れるランニングフォームがあると確信できた。体勢もあるし動かす部位によってかなり変わっておもしろかった。
最後の方で左臀部が痛くなってきた。それで仙骨を締めずに緩めて走ったら痛み解消。痛み解消の選択肢の1つとしてストックができた。
先週のペース7:19min / km、今週のペース7:12min / km。先週の消費カロリー831C、今週のかコリー1,007C。今週の方がペースが遅いのに130kcalも余分に消費している。疲れてるのか？
左右の接地時間バランスがなんと50 - 50と完璧。右臀部に疲れも出てきた。その分左側の負担が軽減されていると思う。
VO2 Max 54になって1ポイント落ちた。
リカバリータイム23時間。
距離25.07km、カロリー1,007C、平均心拍数116bpm、最大心拍数133bpm、トレーニング効果2.6、時間3:03:33、移動時間3:00:57、経過時間3:03:33、平均ペース7:19 / km、平均移動ペース7:13 / km、最高ペース3:55 / km、高度上昇260m、高度下降253m、最低高度52m、最高高度79m、平均ケイデンス168spm、最大ケイデンス186spm、平均歩幅0.81m、平均上下動比9.5%、平均上下動7.7cm、平均GCTバランス50.0%左 / 50.0%右、平均接地時間276ms、気温22.8度、ほぼ曇り、体感22.8度、8kph北北西の風、湿度89%。