アウト＆バックで走りながらランニングコース構成を考えた。
目標
アウト＆バック1時間25分。キロ5分34秒ペース。
服装・装備
トップス……モンベル ジオラインL.W.ハイネックシャツ Men's Sサイズ ブラック。パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケット アンダー・ウォーター・ブルー XSサイズ。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
平坦な周回コース。
ランニングコース構成を考えながらアウト＆バック125分
今日のメニューはアウト＆バック125分。
睡眠時間6時間台が続いている。それだと脚が重い。睡眠不足による疲労。
それでも大転子ウォーキングからの大転子ランニングの動きでだいぶ助かった。
アウト42分30秒が終わってバック42分30秒開始。
それでやはり1時間過ぎたランニングになってくると体が冷えてくる。バック終了後にアンダーウェアの下から胸を触ったら汗で濡れていた。まあ、ペースがペースだから仕方ない面もある。
今日はバックが終わるまで坂なしの平坦な道だけであまり信号の影響を受けないランニング周回コースをずっと考えていた。こうすると坂ありコースより汗冷えを遅らせることができる。
まあ、頭の中で組み立てたから次回試走。
バック終了後にクールダウン5分。
VO2 Max……56。
リカバリータイム……15時間。
距離16.16km、カロリー609C、平均心拍数124bpm、最大心拍数145bpm、トレーニング効果2.5、時間1:30:03、移動時間1:30:03、経過時間1:30:03、平均ペース5:34 / km、平均移動ペース5:34 / km、最高ペース3:33 / km、高度上昇43m、高度下降39m、最低高度58m、最高高度68m、、平均ケイデンス179spm、最大ケイデンス186spm、平均歩幅1.01m、平均上下動比7.7%、平均上下動7.8cm、平均GCTバランス49.4%左 / 50.6%右、平均接地時間234ms、-2.8度、晴れ、体感-2.8度、湿度80%。