裸足ランニング。ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズを履いてLTペース走12km＋全力走1km。
目標
LTペース走12km＋全力走1km。
ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ試走。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・フォアランナー・スリーブレス Peppergrass Green ( PSS ) XS。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
コース
1周約2kmの平坦な舗装路周回。
ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）試走
2016年8月最後の日は迷走台風10号一過の晴天。
ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズを履いて試走。
外出したらパタゴニア メンズ・フォアランナー・スリーブレス Peppergrass Green ( PSS ) XSでは肌寒いくらいの空気。秋の深まりを先取った感じ。
目標心拍数147〜161のLTペース走12kmからの1km全力走1km。
走り出したら目に入ってきた眩しい朝日。ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブをかけて目を守る。
最初の1kmはペース上がらず5分5秒。
脚を大転子から振り子のように動かす。
今日の反省。走っているうちに額から湧き出してくる汗。そのとき大事な物を忘れて走ってる事に気づいた。リストバンドとハンカチ。
時折顔を駆け下りてくる汗を腕で拭った。それでも目に入ってくる汗が痛い。
2〜12kmまで4分台ペースで推移。10〜12kmまでで心拍数が162まで上がった場面があった。即座にペースダウンして150台まで下げた。
心拍数150台後半〜160狙いだったから、後から結果を見てほぼ161までに入っていて一安心。
最後の全力走1km。
思ったよりペースが上がってる感じせず。
まあ、偶数始まりだとほんの少しだが上り傾向になっている道を走るので仕方ない面もある。
4分32秒で終了。
VO2 Max 56。55から1アップ。平坦な道だとどんどん上がり調子になって現実の実力と乖離していくから、脚に負荷をかけるヒルトレーニングに切り替え時か。
ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズは履いてる感じがしない。走ってる間、蒸れを感じなかった。
裸足ランニング後に汗の濡れ具合を確認。額にかなり汗をかいた割に股間と仙骨の部位がそれなりに濡れていただけ。それも触って初めてわかるくらい。
近々低強度ロング走でも確認する予定。
トレーニング効果4.8。
リカバリータイム62時間。
距離13.04km、カロリー686C、平均心拍数153bpm、最大心拍数172bpm、トレーニング効果4.8、時間1:01:51、移動時間1:01:33、経過時間1:01:51、平均ペース4:45 / km、平均移動ペース4:43 / km、最高ペース4:24 / km、高度上昇15m、高度下降18m、最低高度54m、最高高度67m、平均ケイデンス95spm、平均ケイデンス190spm、最大ケイデンス202spm、平均歩幅1.11m、平均上下動比6.7%、平均上下動7.6cm、平均GCTバランス50.0%左 / 50.0%右、平均接地時間231ms、18.9度、晴れ、体感18.9度、5kphWの風、湿度94%。