暑いからものは試しにモンベル クール ノースリーブジップシャツを濡らして、ファイントラック フラッドラッシュパワーメッシュ ノースリーブの上に着て、裸足15kmビルドアップ走。少しは涼しく走れるか？ 実験。
目標 岩本能史式15kmビルドアップ走。5km27:00→5km26:00→5km24:30。以前より1分増やしているけど、目標タイムクリアできるか？
SoundPEATS（サウンドピーツ）ワイヤレススポーツヘッドセット QY7 white/yellowで2分間隔の音声ガイドを聴きながら裸足ランニング・ビルドアップ開始。
ラップ1。5km。27分。ペース5'24" / km。
股関節をぶん回して走ったら、いつものようにペース速すぎの走り出し。抑制するのが大変だった。
ラップ1を快適に終了。26分42秒、5'24" / kmペースで終了。
ラップ2。5km。26分。ペース5'12" / km。目標より1分速い。
なんだかビルドアップというよりペース走な気分で走る。1km毎のラップを見ると、5'0x" / kmというペースもあれば、5'21" / kmというペースがあるから、ペースメイクが下手くそ。
ラップ2も25分52秒、5'12" / kmペースで終了。目標より8秒速い。ラップ1よりできがいい。
ラップ3。5km。24分30秒。ペース4'54" / km。
岩本能史式ビルドアップ走は最後のラップ、ラップ3だけラップ2のタイムから1分30秒短くなる。最後のラップ3が辛くなるようにできている。
脚が伸びない。夏の暑さが悪さしてるのか？ それとも体重か？ 最近、スピード系トレーニングをしていないせいもあるだろう。
ラップ3は24分42秒、ペース4'56" / kmで終了。目標タイムに12秒届かず。力尽きた。
結果が分かると同時にこれまで意図的に増量してきた体重を元に戻すと決意した。
リカバリー。7分台ペースで3km強のLSDで終了。
モンベル クール ノースリーブジップシャツを濡らして走ってみたが、思ったより涼し気に走れなかった。ファイントラック フラッドラッシュパワーメッシュ ノースリーブを着ていたお陰でべちゃべちゃせずに済んだことが不幸中の幸い。
トレーニング BU15k、5k27m -> 5k26m -> 5k24:30m、走行時間01:41:56、合計時間01:41:56、総距離18.24km、気分最高、平均ペース05:35/km、平均スピード10.74km / 時、総消費カロリー1187、平均心拍数138、最大心拍数156、平均ケイデンス89、TotalSteps17812、平均ストライド幅1.02m、上り49m、下り-58m、体重56.20kg、シューズ Barefoot、3814km、天気29℃、HI:36℃、8km / 時 南、84%。
タバタトレーニング第5週。15回め。種目はスクワットジャンプ＋回転。最後の方だけ追い込み。