ミレー ドライナミック メッシュNSクルー着用してガチゆるランニング。
目標
ガチゆるランニング10km。
服装・装備
トップス……ミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレー。ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムボクサーブリーフ（ローライズ）Mサイズ。ユニクロ MEN エアリズムパフォーマンスサポートタイツ Size : S。ユニクロ ハーフパンツ。
左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK（ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック）。
右手首……ダイソーリストバンド。
両手……ダイソー手袋。
頭……PETZL REACTIK+ ( ペツル リアクテックプラス )。モンベル シャミースヘッドバンド。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル オリジン・ウイズ・トラディショナル・レザー・レース。
コース
約2kmの周回コース。
ミレー ドライナミック メッシュNSクルー着用ガチゆるランニング
体感気温が0度だったからアンダーウェアにミレー ドライナミック メッシュNSクルー着用。アウターはモンベル EXライトウインドジャケット。
最初の1kmゆっくりウォームアップ。寒い。
次の1km全力走。そしたら熱くなって蒸れ感が出てくる。
その後、緩く走ろうと思ったが、右膝の回復具合を知りたかったから、キロ6分ペース基準で走った。
汗を掻いて冷えると思いきやちょうど良いくらいだったから、まずシャミースヘッドバンドを頭からとって、しばらくしてモンベル EXライトウインドジャケットも脱いだ。
足の開き方、足の置き方、股関節の動きの意識も変更。イメージした事をセルフ2（無意識）に再現してと依頼した。
右膝に全く痛みなく走れる。つくばマラソンからの回復が進んでいてホッとした。
鼻呼吸も深化した。
最後の1kmはもう少しペースを落としてクールダウンして今日のランニング終了。
VO2 Max 50。
リカバリータイム 21時間。
距離10.34km、カロリー508C、平均心拍数138bpm、最大心拍数156bpm、無酸素運動TE0.1、有酸素運動TE3.2、タイム1:03:51、移動時間1:03:48、経過時間1:03:51、平均ペース6:11分／km、平均移動ペース6:10分／km、最高ペース2:02分／km、高度上昇47m、高度下降45m、最低高度14m、最高高度27m、平均ケイデンス180spm、最大ケイデンス188spm、平均歩幅0.90m、平均気温16.1度、最低気温14.0度、最高気温28.0度、気温5.0度、晴れ、体感1.7度、14kph西北西の風、湿度30%。