昨日、決まった秋のマラソン大会向けのマラソントレーニングを裸足ランニングしながら考えた。
目標
裸足ランニング30分。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ドライEXクルーネックT（半袖） Size : S Color : 53 GREEN。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムボクサーブリーフ（ローライズ）GRAY Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
足……裸足。
頭……ヘイロ ヘッドバンド Halo II (ヘイロ II) プルオーバータイプ ネイビー。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
コース
緩い坂1本を含む周回コース。
マラソントレーニングを考えながら裸足ランニング
昨夜、秋開催のマラソン大会エントリーできた。
今日は裸足ランニング休養しようと思ったけれども「秋のマラソン大会エントリーできちゃったよ記念」で走ることにした。
走りながらパフォーマンスアップにどんなマラソントレーニングが良いか考えながら走る。
それで出た今のところの結論。
坂ランニング。近所にある坂は斜度8度しかない。けれど、やらないよりましだろう。
もちろんLT心拍数以下で走る？ 歩く？
後は週に何度にするか。模索中。
それで裸足ランニング30分終了。
VO2 Max58。
リカバリータイム28時間。
距離6.32km、カロリー341C、平均心拍数147bpm、最大心拍数162bpm、有酸素運動TE3.5、時間31:02、移動時間31:00、経過時間31:02、平均ペース4:54 / km、平均移動ペース4:54 / km、最高ペース4:13 / km、高度上昇12m、高度下降13m、最低高度60m、最高高度68m、平均ケイデンス189spm、最大ケイデンス198spm、平均歩幅1.08m、平均上下動比6.3%、平均上下動7.0cm、平均GCTバランス49.0%左 / 51.0%右、平均接地時間234ms、気温23.9度、晴れ、体感23.9度、湿度83%。