マフェトン理論最大エアロビック心拍数Bリカバリー裸足ランニング。明日は雨みたいだから今日、走っておく。だいぶ空気が冷たくなって肌で秋を感じた。
目標
マフェトン理論最大エアロビック心拍数B裸足ランニング60分。最大エアロビック心拍数124。
緩い上りの坂道と緩い起伏がある下りの坂道を周回のヒルリピート。最大エアロビック心拍数を超えないように精度を高めたい。
服装・装備
トップス……横浜マラソン2015Tシャツ。
ボトムズ……BVD BODY GEAR 吸水速乾 マイクロビキニにユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
左手首……Pebble Watch。右手首……ダイソー リストバンド。
耳……BluetoothヘッドセットSoundPEATS(サウンドピーツ) ワイヤレス スポーツ ヘッドセット QY7 white/green。
心拍センサー……Wahoo Fitness TICKR X。水で心拍センサーベルトの電極と反対側を濡らした。
裸足マフェトン理論最大エアロビック心拍数Bランニング60分
ウォームアップ15分。ウォーキングからの心拍数アップがうまくできた。腕を振る。ストライドを狭く、腿上げしながらピッチを多く。ランニングのための準備運動になってきた。次の心拍ゾーン2も少し速めにピッチを多く。心拍ゾーン3からランニングらしくなってくる。この辺りの走り方は上りの坂道にも適用できる。
メイン30分。やはりペースアップしやすい下りの坂道でiSmoothRun Proの音声ガイドから「ゾーン以上です」という指摘が。きのうより少なかったから一安心。
クールダウン15分。ウォームアップより順調にペースダウンできた。
2015年9月24日（木）の裸足ランニング・データ
トレーニング Maffetone Method、60min、Up & Down 15min、走行時間01:00:39、合計時間01:00:39、総距離8.54km、気分最高、平均ペース07:06/km、平均スピード8.45km / 時、総消費カロリー403、平均心拍数103、最大心拍数126、平均ケイデンス70、TotalSteps9807、平均ストライド幅0.87m、上り55m、下り-59m、体重54.50kg、シューズ Barefoot、4398km、天気20℃、8km / 時 北北東、77%。