裸足ランニング。目標心拍数147〜161内でLTペース走12km＋ヒルトレーニング5本＋全力走。
目標
目標心拍数147〜161内でLTペース走12km＋ヒルトレーニング5本＋全力走。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・フォアランナー・スリーブレス Peppergrass Green ( PSS ) XS。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソーリストバンド。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。
装備……ハンカチ。モンベル GORE-TEXバードビルキャップ。
コース
1周約2kmの平坦な舗装路周回＋斜度8％の坂道往復。
フォームについて何も考えずLTペース走12km＋全力走1km
LTペース走12kmした後にヒルトレーニング5本、最後に全力走というメニューを試した。
今まではLTペース走12kmした後に全力走1kmだった。
少なくとも朝晩涼しくなってきたから少し強度を上げたランニングもしたい。
そこで試しにLTペース走12kmと全力走1kmの間にヒルトレーニングをとりあえず5本入れてみた。
腹具合が少しおかしいと思いつつヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版ダイヤモンドを点灯して出発。
キロ5分か5分30秒ペースに変更してもいいかなと考えながら目標心拍数147〜161の範囲内でLTペース走。
途中、空が明けてきたからヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版ダイヤモンド消灯して走り続ける。
散歩の常連さん達と挨拶を交わしながら淡々と12km走りきった。
ここから一番近い斜度8％の坂へ。ここで急に雨が降ってきた。
1本めはスタスタ上れた。けれども本数が進むほど激しい雨になり、ペースが遅くなり、雨で心も折れそうになって途中でやめようかと思った。でも予定の5本で終了できた。5本が楽になってきたら少しずつ本数を増やす予定。
坂道の下りの勢いを借りて全力走で帰路へ。
トレーニング効果4.3。
リカバリータイム43時間。
距離17.04km、カロリー899C、平均心拍数154bpm、最大心拍数168bpm、トレーニング効果4.3、時間1:24:35、移動時間1:24:13、経過時間1:24:35、平均ペース4:58 / km、平均移動ペース4:57 / km、最高ペース3:00 / km、高度上昇103m、高度下降97m、最低高度48m、最高高度70m、平均ケイデンス187spm、最大ケイデンス198spm、平均歩幅1.08m、平均上下動比6.9%、平均上下動7.5cm、平均GCTバランス49.2%左 / 50.8%右、平均接地時間236ms、20.0度、ほぼ曇り、体感20.0度、10kph北の風、湿度94%。