裸足ランニング。何も考えないで黙々とLTペース走12km＋全力走1km。
目標
フォームについて何も考えずLTペース走12km＋全力走1km。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・フォアランナー・スリーブレス Peppergrass Green ( PSS ) XS。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソーリストバンド。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
装備……ハンカチ。
コース
1周約2kmの平坦な舗装路周回。
フォームについて何も考えずLTペース走12km＋全力走1km
ドアを開けたら雨がまだ降りそうにない曇天。寒くも暑くもない空気。
モンベル GORE-TEXバードビルキャップを持たずに外出。
曇りだけど紫外線対策にユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブをかけて出発。
きのう、相川宗大さんの『「頑張って練習する」と競技能力は向上しない！』を読んで、今日は高強度だけれども気楽に走ってみた。力むといいことないから。
8分過ぎに目標心拍数に到達。ガーミンコネクトによるとこの時のペースが4'47" / km、歩幅1.15m、ピッチ183spm。
走っていたらいつの間にか雨が降ってきた。それでも気にせず走ってたら止んだ。
なるべく目標心拍数147〜161になるように走る。
気楽に走っていると今のペースが速いんだか遅いんだかわからなくなる。
12km手前の頃だろうか。雨が降り出した。小さい雨粒だけど冷たい。ここにも秋を感じた。
雨が降らなければそのままヒルトレーニングに入る予定だった。
だんだん激しくなっていくから少しずつペースアップして12km過ぎから帰宅コース高強度全力走1kmへ突入。とはいえ全力で走れないんだけれども。瞬間最大ペース4'11" / km。
家に入ってしばらくしたら雨が止んだ。
ランニングフォームについて何も考えないで黙々と走ると力みが抜けてよかった。それでもそれなりの速いペースで走れたし。
トレーニング効果4.9。
リカバリータイム58時間。
距離13.07km、カロリー700C、平均心拍数154bpm、最大心拍数174bpm、トレーニング効果4.9、時間1:03:57、移動時間1:03:41、経過時間1:03:57、平均ペース4:54 / km、平均移動ペース4:52 / km、最高ペース3:48 / km、高度上昇16m、高度下降17m、最低高度42m、最高高度53m、平均ケイデンス183spm、最大ケイデンス198spm、平均歩幅1.12m、平均上下動比7.2%、平均上下動8.2cm、平均GCTバランス49.6%左 / 50.4%右、平均接地時間235ms、気温21.1度、霧、体感21.1度、kph北の風、湿度94%。