ファルトレク（スピードプレイ）初体験。
目標
有酸素ランニング90分。目標最大心拍数121〜148。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・オールウェザー・ジップネック・フーディ #24201 アンダーウォーターブルー XS。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソーリストバンド。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。
足……タビオ 全天候型トレイルランソックス オールウェザードライ 5本指25～27cm 67:イエロー。ルナサンダル オリジナルルナ 6.5。
コース
約2km周回コースから柵がある部分を避けて緩い坂を2本足して周回コースにした感じ。
ファルトレク（スピードプレイ）初体験
体感温度2度。下手に厚着すると汗を掻いて走った後に汗冷えにならないよう思案。
そこで試しにトップスにアンダーなしでオールウェザー・ジップネック・フーディとモンベル EXライトウインドジャケット、ボトムズもタイツなしでユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋を履いだだけ。所謂長袖短パン。
ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版を点灯して外出。
寒い。風がない事が救い。
モンベル EXライトウインドジャケットでなんとか冷えを防いでる感じ。
さっそく出発。
目標心拍数107～168でいろんなペースで走る。
ウォームアップ5分くらい。
その後、11x～12x台をベースに時折平坦な道でそれなりにダッシュしても、緩い上り坂でダッシュしても心拍数が13x台止まり。
そこで急な上り坂で速く走ってみた。それで15x台。後から記録を見たら最高心拍数153。とてもじゃないが168まで上がらない。
途中、肘が汗ばんできたからモンベル EXライトウインドジャケットを脱いで腰に巻いた。かなり冷たい風を感じたから、次回はモンベル EXライトウインドベストで体幹だけ風から守って走ってみよう。
最後はクールダウンで11kmになるように締めた。
ファルトレクは楽しんでできるし、高強度で走り続けるより楽。
60分ほど走ってみて90分くらい走れたらいいなと思った。
VO2max 53。
リカバリータイム12時間。
距離11.07km、カロリー429C、平均心拍数119bpm、最大心拍数153bpm、トレーニング効果2.2、時間1:08:57、移動時間1:08:57、経過時間1:08:57、平均ペース6:14 / km、平均移動ペース6:14 / km、最高ペース4:01 / km、高度上昇73m、高度下降74m、最低高度47m、最高高度73m、平均ケイデンス170spm、最大ケイデンス186spm、平均歩幅0.95m、平均上下動比8.6%、平均上下動8.3cm、平均GCTバランス50.1%左 / 49.9%右、平均接地時間262ms、気温2.8度、体感0.6度、8kphNWの風、湿度75%。