ガチゆるランニングが寒かったから？ファルトレク。 目標
ガチゆるランニング10km。
服装・装備
トップス……ミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレー。ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムボクサーブリーフ（ローライズ）Mサイズ。ユニクロ MEN エアリズムパフォーマンスサポートタイツ Size : S。ユニクロ ハーフパンツ。
左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK（ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック）。
右手首……ダイソーリストバンド。
両手……ダイソー手袋。
頭……PETZL REACTIK+ ( ペツル リアクテックプラス )。モンベル GORE-TEXバードビルキャップ。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル オリジン・ウイズ・トラディショナル・レザー・レース。
コース
約2kmの周回コース。
三が日最終日ファルトレクで気分爽快
冷たい風が吹いている。
ミレー ドライナミック メッシュNSクルーと、モンベル EXライトウインドジャケットのおかげで走ればなんとかなるという目論見。
ガチゆるランニングしようと最初の1kmは7分42秒とゆっくり走ってウォーミングアップ。
澄んだ空に大きな月が出ている。
次の1kmでがっつり上り坂からの平地を駆け抜け4分59秒。
3kmからキロ6分ペースとかもっとゆっくりのペースで走るんだけど、キロ5分中盤から後半ペースを主に、上り坂で全力疾走を入れて10kmまで走った。
以前キロ6分ペースだった上り坂も、最近はキロ5分30秒くらいで駆け抜けることができるようになっていた。こういうのがおもしろい。
その後、ゆっくり走ってクールダウン。ゴールのセブンイレブンで終了。
VO2 Max 54。
リカバリータイム 24時間。
距離11.02km、カロリー593C、平均心拍数139bpm、最大心拍数163bpm、無酸素運動TE0.6、有酸素運動TE3.2、タイム1:05:09、移動時間1:05:06、経過時間1:05:09、平均ペース5:55分／km、平均移動ペース5:55分／km、最高ペース4:28分／km、高度上昇47m、高度下降50m、最低高度14m、最高高度27m、平均ケイデンス179spm、最大ケイデンス190spm、平均歩幅0.94m、平均気温18.5度、最低気温16.0度、最高気温28.0度、、気温3.9度、晴れ、体感0.0度、18kph北北西の風、湿度48%。