裸足ランニング。30kmビルドアップ走。
目標
ビルドアップ走10kmキロ5分40秒±5秒ペース→10kmキロ5分30秒±5秒ペース→10kmキロ5分20秒±5秒ペース。。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・フォアランナー・スリーブレス Peppergrass Green ( PSS ) XS。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソーリストバンド。
装備……モンベル GORE-TEXバードビルキャップ。ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
コース
1周約2kmの平坦な舗装路周回コース。
裸足ランニング。30kmビルドアップ走。
第2回さいたま国際マラソンまで2ヶ月を切った。そこで平坦な道ながらトレーニングと自分のペースを確認を兼ねてビルドアップ走30km。
ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版点灯して出発。
キロ5分40秒±5秒ペースで10km。ぎりぎりサブ4ペース。
最初、ガーミン フォアアスリート® 920XTJ ホワイト / レッドの目まぐるしく変わるペース表示にビックリ。
衛星を見失ったかな。まあそのうち安定するだろうと裸足ランニング30kmビルドアップ走続行。
一昨日けっこう眠ったせいか軽い脚。ずっと走っていられそう。周回コースで飽きる。
最初の10kmだから無給水で走った。
キロ5分30秒±5秒ペースで10km。約3時間52分強のサブ4ペース。
10km過ぎてソフトフラスク500mlからちびちび体に水のご褒美。
14km過ぎで馴染みの散歩の常連さんと挨拶を交わす。
雨が止んできた。モンベル GORE-TEXバードビルキャップをユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋の右後ろポケットにしまう。
距離が20kmになった頃に腕に少し痺れが出てきた。脱水だ。それでも30km目ざして続行。
キロ5分20秒±5秒ペースで10km。約3時間45分強のサブ4ペース。
脚が重くなってきた。フォームが崩れてお尻の推進力ではなく、脚で走ろうとしている自分がいる。
フォームを戻してお尻で走る。少しずつフォームが崩れてきて脚で走る。この繰り返し。
お尻で走ると丹田から自動的に体が前に出るから楽に走れる。
それが30km持続できないのは纏めると臀筋が距離に対応できていないから。
なので普段の生活と走り込みで股関節周りの筋肉強化をする。
ガーミン フォアアスリート® 920XTJ ホワイト / レッドの表示確認では概ねキロ5分20秒±5秒ペースが出せてる事を確認してるけれど、なぜか実感が湧かない。
26km走ったらなんとなく止めたくなってきた。脚が保つのか？
残りたった2周、4kmだけだ、走ろう。と自分に言い聞かせて走り続ける。
最後の30kmになる、1kmでさらにペースアップ。どれくらい余力が残されているか見極めたかった。結果右の脹ら脛が固くなったけど4分59秒で走りきれた。
帰路の1kmは少しずつペースを落として5分30秒で走った。
これで「あと12km強を5分30秒～5分40秒で走れるか？」と問われたら正直自信なし。
リカバリータイム42時間。
距離31.03km、カロリー1,576C、平均心拍数145bpm、最大心拍数182bpm、トレーニング効果4.0、時間2:49:42、移動時間2:49:05、経過時間2:49:42、平均ペース5:28 / km、平均移動ペース5:27 / km、最高ペース3:40 / km、高度上昇36m、高度下降40m、最低高度11m、最高高度31m、平均ケイデンス181spm、最大ケイデンス192spm、平均歩幅1.01m、平均上下動比7.6%、平均上下動7.8cm、平均GCTバランス49.7%左／50.3%右、平均接地時間236ms、気温20.0度、霧、体感20.0度、湿度100%。