冷たい風に対抗してランニング 2019年4月11日
冷たい風が吹いていた。
ランニング後の汗冷えを考慮してユニクロ ドライEXクルーネックT（半袖） ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 22 ORANGE 商品番号 : 404147に、久々に防風性フィルムを挟んでいるパタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケット アンダー・ウォーター・ブルー XSサイズ。
ワークマンの足袋ソックスにLuna Sandals Leadville Pacer。
最後の1kmは全力疾走。4分30秒台。
ランニングしながらメンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケットのジッパーを開け閉めして換気調節。ちょうど良かった。
毎日走るようになって分かった事 2019年4月12日
今日もパタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケット。インナーはパタゴニア メンズ・キャプリーン・ライトウェイト・クルー #45641 Underwater Blue UWTB。
今日は素足にLuna Sandals Leadville Pacer。
昨日より高い気温だったから。
今日はペース走キロ6分で10km。
キャプリーン・ライトウェイト・クルーにしたら昨日より高い気温なのに少し肌寒かった。
キロ6分ペースで走っていて大腿の張りやハムストリングの攣りそうになるようで攣らない感じがある。走る回数を増やしてじっくり走力を取り戻す。
二部練習ランニング？ 2019年4月13日
今週2日間は夕方にランニング。そして今日は午前中にランニング。
昨日の夕方走って今朝だから半日とみなして二部練になる？
低い気温でモンベル WIC.トレッキングストリームソックスを履いた。
まだ元気な脚。
今日はおとなしくキロ6分でペース走。桜が咲いたかと思っていたらもう葉桜になりかけ。風に舞う花びらがキラキラ光る蝶のようで綺麗だった。
ポイント練習用新規コースを探ったランニング15km 2019年4月14日
マイペース＋全力疾走最後の1kmでスタート。
川沿いの道にはもう羽虫が発生していた。羽虫が顔に当たって鬱陶しい。サングラスを掛けていた事が不幸中の幸い。
ビルドアップ走で平坦な道にこだわるとどうしても川沿いの道を利用しないとならない。
なので一層の事、ポイント練習はビルドアップ走ではなく、坂を利用したインターバル走にしようかと思いながら走りながら考えた。
最初は重い脚。走っているうちに張りはあるが最初よりも軽い脚になって良かった。
キロ5分30秒台くらいのペース走。上り坂、下り坂がある周回もあった。
これはこれで良いトレーニングになるけれども客観的な走力が検討付かず。
最後の全力疾走1kmは4分31秒。
15km過ぎてリカバリー。少しだけ川沿いの道を走ったら集団を形成して行く手を阻んでいた羽虫はいなくなっていた。ある程度太陽が昇るといなくなるのか？
さて、ポイント練習日はビルドアップ走？ 坂道を利用したファルトレク？ 坂道インターバル走？ 何にしようか？
今週のランニング通しでアウターにパタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケット。
前面は防風フィルムで風を通さない分、熱がこもって温かい。ゴール地点からウォーキングで帰宅するくらいなら体が冷えない。
これでフードがあったら申し分ない。