ノーモーション・ランニング式呼吸法で有酸素ランニング2時間24分

有酸素ランニング2時間24分。ノーモーション・ランニング式呼吸法で。

目標

有酸素ランニング2時間24分、キロ6分14秒ペース。

服装・装備

トップス……パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ スモールダーブルー-エレクトロンブルーエックスダイ Sサイズ。パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ベスト アンダー・ウォーター・ブルー Sサイズ。

ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ　ポケッタブルショートパンツ＋。

鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。

左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。

右手首……ダイソー リストバンド。

手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。

頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。

足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。

コース

平坦な道と2本の坂道を使う大回り周回コース。

ノーモーション・ランニング式呼吸法で有酸素ランニング2時間24分

有酸素ランニング2時間24分、キロ6分14秒ペース。

iPhoneに入れている複数の天気アプリが気温2度台だったからパタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ベストで走ることにした。

外出したら冷風。走っていたら暖かくなるだろうとスタート。

今日は腹周りの筋肉と呼吸に意識をかける。

今日は2本のゆるい坂も活用して30分くらいで体がほんわか温たまってきて首のジッパーを少し下げた。

そして1時間過ぎてからほんの少しずつ体が冷たくなってきた。まあ、ウインドーシールド・ベストで体幹はちょうど良い冷えだったけれども、キャプリーンサーマルウェイトだけの腕が冷え冷え。

まあ、それでもなんとか2時間24分保った。手がほぼかじかまなかったのが不幸中の幸い。

で、呼吸と腹周りを意識して何をしてたのか？

腹式呼吸ってあるじゃん。って言うと普通「ああ、お腹膨らましたりへっこまして呼吸する方法だろ」って答えが返ってくるんだけれど、ノーモーション・ランニングでは不正解。

お腹を膨らましたりへっこましたりしないんだ。これがまた。

中年以降になってくると体脂肪が少なくて痩せていても下腹が少しずつぽっこり出てくる。それでお腹を膨らましたりへっこましたらますます目立つよな。これを解消するんだ。

ドローインは下腹を無理やり凹ます。ノーモーション・ランニングでは凹まさない。でもお腹が引っ込んじゃうんだな。

そいでもって背骨に寛ぐと組み合わせるとさらに体幹が軽くなるという合わせ技でずっと有酸素ランニングを楽しんだ。

興味あったら研究してみて。

VO2 Max……57。

リカバリータイム……11時間。

距離23.29km、カロリー739C、平均心拍数112bpm、最大心拍数129bpm、トレーニング効果2.1、時間2:24:26、移動時間2:24:26、経過時間2:24:26、平均ペース6:12 / km、平均移動ペース6:12 / km、最高ペース4:13 / km、高度上昇80m、高度下降69m、最低高度62m、最高高度79m、平均ケイデンス172spm、最大ケイデンス208spm、平均歩幅0.94m、平均上下動比8.4%、平均上下動8.1cm、平均GCTバランス50.4%左 / 49.6%右、平均接地時間254ms、気温-2.2度、晴れ、体感-2.2度、5kph北北西の風、湿度74%。