ニコニコペースとTペースを考えながら裸足ランニング

ニコニコペースとTペースを考察しながら裸足ランニング。

目標

有酸素裸足ランニング10km。

服装・装備

トップス……ユニクロ ドライEXノースリーブT＋E ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 61 BLUE。

ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムボクサーブリーフ（ローライズ）RED Mサイズ。ユニクロ　ポケッタブルショートパンツ＋。

鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。

左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。

右手首……ダイソー リストバンド。

足……裸足。

頭……ヘイロ ヘッドバンド Halo II（ヘイロ II）プルオーバータイプ ネイビー。

目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。

コース

緩い坂1本を含む周回コース。

ニコニコペースとTペースを考えながら裸足ランニング

今日は昨日と打って変わってノリノリでLTペース近くになるニコニコペースの心拍数158上限で裸足ランニング。

ニコニコペースは乳酸閾値だから、言い換えると閾値走のTペースになるよなぁ、と薄っすら考えながら裸足ランニング10kmが結果11km。

それで自分の場合でTペースとニコニコペースと比較した。Tペースだとキロ4分46秒。AT実測のニコニコペースだとキロ4分2x秒〜キロ5分（緩い上り坂や後半）。今日の平均ペースはキロ4分41秒だから、そこそこTペースとニコニコペースがイコールと言っていいんじゃなかろうか。

ということで結論。

LT（AT）を実測してLT付近の心拍数でマラソントレーニングをするのが良い。実測してない場合はVDOTで割り出したTペースでマラソントレーニングしても良いのではないだろうか。

とりあえずTペースでマラソントレーニングしながら、早めに最大酸素摂取量と乳酸閾値を実測して、心拍数基準のマラソントレーニングに切り替えるのもあり。

VO2 Max61。

リカバリータイム25時間。

距離11.29km、カロリー603C、平均心拍数148bpm、最大心拍数159bpm、有酸素運動TE3.5、時間52:52、移動時間52:52、経過時間52:52、平均ペース4:41 / km、平均移動ペース4:41 / km、最高ペース3:09 / km、高度上昇30m、高度下降26m、最低高度46m、最高高度55m、平均ケイデンス193spm、最大ケイデンス202spm、平均歩幅1.11m、平均上下動比7.0%、平均上下動7.9cm、平均GCTバランス49.4%左 / 50.6%右、平均接地時間187ms、気温18.9度、晴れ、体感18.9度、湿度78%。