裸足ランニング・ベアフットランニングの実践記録

裸足ランニング

ニコニコペースで裸足ランニングしてみたものの

ニコニコペースで裸足ランニングしてみたものの

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かすみがうらマラソン大会2018から裸足ランニング再開。

目標

ほぼニコニコペース辺りと思われるランニングパワーでランニング60分。

服装・装備

トップス……ユニクロ ドライEXクルーネックT(半袖)+E ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 22 ORANGE。

ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムボクサーブリーフ(ローライズ)Mサイズ。ユニクロ ハーフパンツ。

右手首……ダイソーリストバンド。

左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK(ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック)。

足……裸足。右足にStrydパワーメーター。

コース

約2キロ?周回コース。

ニコニコペースで裸足ランニングしてみたものの

かすみがうらマラソン 兼 国際盲人マラソン2018(2018年4月15日)から2週間休んで裸足ランニング再開。

無難に、スロージョギング®でいうニコニコペースだと思われるランニングパワー170前後で走ってみる事にした。

鼻呼吸で、上り→平地→下り→平地という分かりやすい周回コースを走る。下記のように心がけた。

平地……170

上り……平地よりゆっくり

下り……平地より速く

実際は路面の状況でラップ平均160台~170台。

これができたのは20分台まで。

30分過ぎたら

(ちょっと苦しくない?)

(走り終わった頃には疲れてるかも)

で、パワー160基準に落として走った。

その後も少しずつ楽に走れる主観的ニコニコペースに落としてパワー150台。

最後はクールダウンも兼ねてペースを落としてパワー145。

 今回の結果から、次回はランニングパワー150台基準でランニングする。

ゴールデンウィークに高尾山裸足トレランしようと思ってたけれど「今の走力じゃ無理でしょ。確認しよう」と走ってみて良かった。

VO2 Max 51。

リカバリータイム 22時間。

距離10.99km、カロリー488C、平均心拍数128bpm、最大心拍数139bpm、無酸素運動TE0.0、有酸素運動TE2.5、タイム1:06:36、移動時間1:06:33、経過時間1:06:36、平均ペース6:04分/km、平均移動ペース6:03分/km、最高ペース4:46分/km、高度上昇55m、高度下降56m、最低高度50m、最高高度60m、平均ピッチ180spm、最高ピッチ188spm、平均歩幅0.92m、平均気温24.7度、最低気温23.0度、最高気温28.0度、気温22.8度、時々曇り、体感22.8度、10kph南南西の風、湿度50%。

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