裸足ウォークブレイク・ランニング3時間走。晴天。
目標 裸足ウォークブレイク・ランニング ランニング1.6km・ウォーキング1分を3時間程度。
今日の装備。ロング走用。
水を入れたソフトフラスク500ml、塩熱タブレットを小分けしたジッパー付バッグ、飴やブドウ糖を入れて小分けしたジッパー付バッグをSALOMON S-LAB ADVANCED SKIN 3 BELT SET（S-LAB アドバンスドスキン3ベルトセット）に入れて腹に巻いた。
首には水を染み込ませた白元『どこでもアイスノン ネックループ スカイブルー』を巻いた。
3時間走予定だったからソフトフラスク500mlに目一杯水を入れた。
走り出してすぐそれが仇になった。今までは300ml程度しか水を入れなかったからあまり揺れなかった。でも今日は違った。走っている最中、ソフトフラスク500mlを入れたSALOMON S-LAB ADVANCED SKIN 3 BELT SETが何度も激しく揺れて緩くなった。「しまった」と思ったが後の祭り。その都度左右のベルトを引っ張って締めた。
次のロング走でSALOMON S-LAB SENSE ULTRA SET（S-LAB センス ウルトラ セット）にするか、YURENIKUI TANTOにするか、検討する。
S-LAB SENSE ULTRA SETはベスト型でしっかりソフトフラスクがホールドされるが、走ると体が熱くなりやすい。YURENIKUI TANTOはしっかり体に巻きつけられるが、その分の締め付けがきつい。
途中、ソフトフラスクを少しでも軽くしようと適宜頭や首に水を掛けた。体の調子が悪かったのか、はたまた脳が暑いのか寒いのかわからなくなって混乱したからなのか、後半『どこでもアイスノン ネックループ スカイブルー』を巻いた首筋に悪寒を感じた。
ラップ1はウォーミングアップ代わりでペース4'50" / km。ラップ2〜5が速く追い込んでペース4'30" / km前後。ラップ5までで脚が重くなってきたからラップ6〜10まで5分ペース。脚ばかりでなく臀部がかなり疲れてきたからラップ11〜13は5'30" 〜 6'00" / kmペースになった。臀部と脚を使い果たしてこれ以上走ると長く脚を休ませなきゃいけないだろうなぁ思ったところで予定より早く1時間57分28秒で終了。
そもそもウォークブレイク・ランニングはレースペースの1〜2分加算のペースでランニングして、1〜2分程度のウォーキングをするトレーニング方法。それを最初から飛ばせるところまで飛ばしてるから早く脚が疲労するのは当たり前。私の場合は6'00"〜6'30" / kmペースでランニングするのが妥当。
今後の裸足ランニングの1週間のトレーニングメニューを考える。
ウォーキングして疲労抜き。その場ジャンプ100回して今日のトレーニング終了。
トレーニング WalkBreak R1.6km W1:00 48km、走行時間01:57:28、合計時間01:57:28、総距離22.17km、気分最高、平均ペース05:18/km、平均スピード11.33km / 時、総消費カロリー1536、平均心拍数148、最大心拍数171、平均ケイデンス90、TotalSteps20694、平均ストライド幅1.07m、上り56m、下り-73m、体重56.10kg、シューズ Barefoot、3518km、天気23℃、9km / 時 北、74%。