2013年走り納め。快晴。太陽が充分照っているのに気温3度の朝。冷たい外気で外出したくない気分いっぱい。きのう、髪の毛もカットしたので頭も寒い。でも、ソックスランニング。目標5kmまたは30分走。できれば概ね5分/km切りで走り通したい。
外出したら風がない。思ったより寒くない。さっそく腿上げしながら体を温める。それから走り出した。
最初の1km5:10/kmと順調な滑り出し。靴下を履くと、粗い路面でも裸足より大胆になれる。骨盤前傾維持。できるだけ力を抜いて走る。途中上り坂があるにも関わらず以前より速く走れて2km5:18/km。その後、公園トラック周回。左回り、右回り。3〜6km4:29〜4:45/km。目標達成後、クールダウンしながら計測終了。毎日、自重筋トレやストレッチをしているせいか、左ハムストリングもあまり痛くならなかった。
走り納めで思ったこと。
骨盤前傾が最重要。もし裸足ランニングでうまく走れないと感じているなら、骨盤前傾からの見直しをお勧めする。しかし、腰椎で骨盤前傾をしないように。腰を痛める可能性があるので。骨盤前傾の結果、背筋が伸びる。この2つは似て非なるもの。骨盤前傾ができたら、次は肩周り〜首、頭の伸び。とにかく最初に姿勢作りを徹底的に研究するとよいと思う。
ランタイム29:40、停止時間0:00、距離6.17km、平均スピード時速12.47km、最高スピード時速14.44km、登り38メートル、降り24メートル、カロリー458、平均心拍数157bpm、最大心拍数171bpm、シューズワークマン5本指Coolmax青。
追伸
本記事が記念すべき200記事めとなった。