スピードトレーニング再開。左ハムストリングの痛みが解決しそうなので。
目標
サブ3.5 4'55" / kmペースで走り込み。
服装・装備
トップス……ミレー ドライナミックメッシュNSクルー サイズ：S/M カラー：ライトグレー。モンベル ジオラインL.W.ハイネックシャツ Men's Sサイズ ブラック。パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ サイズ XS カラー Smolder Blue - Electron Blue X-Dye ( SEBX ) 。モンベル EXライトウインドベスト Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムズ……モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ MEN ウォームイージーストレッチパンツ（ジョガー） Mサイズ ネイビー。
鳩尾……心拍センサー ガーミンHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソーリストバンド。
両手……モンベル ウィンドストッパーミトン。
足……タビオスポーツ レーシングラン5本指ソックス25～27cm。アトム ナイロン田植タビ（薄底）#330 Lサイズ（25〜25.5cm）。
バックパック……SALOMON S-LAB SENSE SET。
補給……500mlソフトフラスクに水。塩熱タブレット、塩熱飴スポーツ。
コース
1周約2kmの舗装路周回。
スピードトレーニング再開4'55" / kmペース走
一時期、主にスピードトレーニングをしていたが、左ハムストリングの痛みがひどかった。原因と対策が分かるまで自重して主に5'30"〜6'00" / km程度のペース走に切り替えた。
最近、左ハムストリングの痛みが解決しそうな兆しが見えたから、スピードトレーニング再開して様子を見ることにした。
原因は動かし過ぎとハムストリングを意識し過ぎ。それと充分な休養を含むメンテナンス不足。
GARMIN ForeAthlete® 920XTJをパワーセーブ解除したら先日ダウロードした心拍センサーHRM-Runのアップデートが始まった。後でもできるがHRM-Runを装着時でないとアップデートできないからさっさと最新バージョンにアップデートした。
iPhoneの天気アプリ現在の気温1度。極寒。
サブ3.5 4'55" / kmペースで走り込み開始。
GARMIN ForeAthlete® 920XTJのランニングのアクティビティ設定のアラートを上限4'45"に、下限5'05"に設定。
2度のハーフマラソンで裸足で約1時間44分を出した実績からこのペースに決定。少しずつ慣らしていく。
リカバリーチェックがグッド。
最近、毎日食べ過ぎ。速いペースだと腹が刺激されて便意を催すことが多い。55kg台だと割と大丈夫。54kg台だと安心。
今日は走り始めてすぐに体が熱くなってきたからモンベル EXライトウインドベストを即脱いだ。
数km走ってたら腹に刺激が……。
結局腹具合が怪しくなってきて10kmであっけなくスピードトレーニング終了。
少しずつ慣らしていく。
ウォーキングでリカバリー。高機能ウェアのおかげで汗冷えはしなかった。
ドライレイヤーにミレー ドライナミックメッシュNSクルー、真ん中にキャプリーン・サーマルウェイト、ランニング後に着るアウターにEXライトウィンドジャケットでよい気もしてきた。
薄底のアトム ナイロン田植タビ（薄底）#330 Lサイズ（25〜25.5cm）の薄いゴムで足だけかなり冷える。この時期特有。日の出前5度以下のランニングに履き物や靴下を再検討。
リカバリータイム12時間。以外と少ない時間で済んだ。
VO2maxが55に向上。トレーニング効果2.2だったから意外。
予想タイム ハーフマラソン1:26:18、マラソン3:00:04。本当にこのタイムで走れたら幸せ。
距離10.08km、カロリー394C、平均心拍数151bpm、最大心拍数163bpm、トレーニング効果2.2、時間49:55、移動時間49:41、経過時間49:55、平均ペース4:57 / km、平均移動ペース4:56 / km、最高ペース4:14 / km、高度上昇13m、高度下降19m、最低高度48m、最高高度60m、平均ケイデンス187spm、最大ケイデンス194spm、平均歩幅1.08m、平均上下動8.0cm、平均接地時間217ms。
2016年1月9日土曜日のランニングデータ
パタゴニア東京・原宿店でウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケットを見てきた。パタゴニアの店員もランニングしてるという。冷え込むこの時期はウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケットとキャプリーン・サーマルウェイトでランニングするそう。
午後『低体温症と凍傷』（全面改訂第二版、ゴードン・G. ギースブレヒト、ジェームズ・A. ウィルカースン、海山社）を購入。冷えるこの時期に汗冷え対策になりそうな文章もあった。
夕方、ドン・キホーテで試しにアルプロンのホエイプロテイン WPC 1kgを購入。どこのメーカーでもよかったが、他社のホエイプロテインよりも安価だった。飲めるようなら牛乳代わりにホエイプロテインを通販で購入して飲む予定。