サロモン S-LAB アドバンスド スキン 3ベルトを装着して裸足ランニング低持続走15km。
目標
裸足ランニング低持続走15km。
サロモン S-LAB アドバンスド スキン 3ベルトがずれないように走る。
服装・装備
トップス……モンベル クール ノースリーブジップシャツ Women's カーネーションピンク（CAPK）。
ボトムズ……ミレー ドライナミック メッシュ ボクサー サイズS/M カラー ブラック。カッパ ランニングパンツ（5インチ/インナー付）。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
右手首……ダイソー リストバンド。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。
足……裸足。
コース
1周約2kmの平坦な舗装路周回。
膝抜きも受動的だとわかる裸足ランニング
裸足ランニング低持続走15km。
曇り。涼しい風。
姿勢を整えて出発。
目標心拍数加減に早く到達させようと速めのペースで走り出し。
しばらく経ってから着地してから一拍待つことを思い出す。
着地→膝抜き→一拍待つ→体幹前方移動→大腿（膝まで）から上を前方に射出するような感じ。もちろん蹴らない。流れの中で行う。
今日は久々にウエストポーチのサロモン S-LAB アドバンスド スキン 3ベルトを装着。今までYURENIKUIやYURENIKUI TANTO、S-LAB アドバンスド スキン 3ベルトを試した。でも走っている最中にことごとくウエストで緩くなってくるから装着を止めた。それにランニングTシャツの上から締めるから体幹の換気が悪くなって不快感があったし。
それで今日はS-LAB アドバンスド スキン 3ベルトを装着して、ずらさずに走り終えないか研究してみた。
ランニングパンツの上から腸骨の下にサロモン S-LAB アドバンスド スキン 3ベルトを装着して締めて走り出した。中身はサロモン S-LAB アドバンスド スキン 3ベルトの大きなポケットに入れたのはiPhone 6s Plus。
少し経つと緩んで少し上の方にずれてきた。
それからいろいろ試行錯誤して結論。大転子の位置に装着して締めた。骨盤をほぼ動かさずに股関節中心で脚を動かした。
サロモン S-LAB アドバンスド スキン 3ベルトが骨盤周りの動きを制限する形になった。今日のペースではサロモン S-LAB アドバンスド スキン 3ベルトも上にずれなくなった。
一石二鳥だったのは、それが功を奏して脚の動きにブレも少なくなった。無駄な動きがなくなった。
制限された動きの中で左右の脚の振り出しをじっくり観察できた。それで左臀部の痛みもほぼ出なかった。出ても動きを戻せば出なくなって一安心。
後半は右足中足骨部の不快感が出てきた。これも左脚の動きを真似たら軽くなった。足首の角度も左脚と違っていた。
ランニングTシャツの上から締めないから体幹の換気もよかった。
一応成功したから次はLSD180分ではサロモン ソフトフラスク 500ML/16OZを入れて走る。
それで結局15km目標だったのが21km走って終了。
VO2 Max 55。また1上がった。平坦な舗装路だと上がりやすいから低持続走でも坂道を多用するか検討中。
リカバリータイム20時間。
距離21.04km、カロリー925C、平均心拍数134bpm、最大心拍数142bpm、トレーニング効果3.1、時間1:53:44、移動時間1:53:18、経過時間1:53:44、平均ペース5:24 / km、平均移動ペース5:23 / km、最高ペース3:41 / km、高度上昇31m、高度下降24m、最低高度49m、最高高度60m、平均ケイデンス179spm、最大ケイデンス188spm、平均歩幅1.04m、平均上下動比8.0%、平均上下動8.4cm、平均GCTバランス49.8%左 / 50.2%右、平均接地時間250ms、気温18.9度、ほぼ曇り、体感18.9度、5kph北の風、湿度83%。