有酸素ランニング 1月21日
モンベル WIC.トレッキングストリームソックス MサイズとLuna Sandals Leadville Pacerを履いてランニング。
4kmくらいでモンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズを脱いだら10km過ぎて体が冷えてきたと思ったら心拍数150台に。光学式心拍センサーの弱点が出てきたか。
モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズを着直して体を温める。心拍数が少し戻ったが最後まで上がり気味だった。
ファルトレク 1月22日
ファルトレク1時間15分。心拍数119〜156。
裸足かルナサンダルで迷った。Luna Sandals Leadville Pacerで走った。
ファルトレクはスピード出したりゆっくり走ったり、気楽に決めて走りに変化があって楽しい。
有酸素ランニング2時間 1月23日
ナイキ ズームフライ3 ライズ JP 25.5 ピンクブラスト AT8240-600を履いて有酸素ランニング2時間5分、キロ5分50秒。
ウェアはミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレーとパタゴニア メンズ・キャプリーン・ライトウェイト・クルー ( ※ロングスリーブ ) #45641 Underwater Blue UWTB。アウターはモンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ スモールダーブルー-エレクトロンブルーエックスダイ XSサイズとEXライトウインドジャケットで2時間以上のロング走で汗冷えしたので異なる組み合わせで挑戦。
途中でEXライトウインドジャケットを脱いで、結果的に暑過ぎず寒過ぎずで2時間のランニングでは良かった。
ランニング後、アクティビティがGarmin Connectにアップされず。StravaからGarmin Connectへインポート。
TrainingPeaksはMacintoshからFITファイルをアップロードできたけれどGarmin Connectはアップロードできないってなんなの？
ガーミン フォアアスリート® 935を全設定リセット。iPhoneと再同期。基本データは935に読み込まれてた。センサーとGarmin Connect IQアプリをGarmin Connect Mobileから読み込ませてアクティビティのランニングを再設定。これで元通り。
走り込み期最終メニュー 1月25日
私 テンポ走1時間30分。キロ5分33秒ペース。リディアードランナー最後の走り込み期のメニュー。
裸足で走ると露わになる左足より着地が下手くそな右足第4と第5趾の中足骨辺りに違和感があるからナイキ ズームフライ3 ライズ JP 25.5 ピンクブラスト AT8240-600。
リディアードランナー走り込み期のメニューはキロ6分〜6分半のメニューが多いから今日、キロ5分33秒ペースに上げるまで少ししんどかった。ショートコース周回で前半は何度も強い向かい風と遭遇。向かい風に負けちゃ駄目だと思いながら走ってたら余計強く風の抵抗を感じた。で、調整がつかず結果的にハイペースになってしまい体力消耗。体を守ろうとして体も硬くなって悪い動きになる。それで負けても良いよなと思って走ったら風の抵抗も弱くなって楽に走れた。
後半は風もなくなり、股関節を中心にしたより楽な脚運び、股関節運びの研究を楽しんだ。鳩尾じゃなくて、飛龍会胴体力の軸で言えば左右の軸だし、脇腹を意識して走る、とも言えるし。読者も左右の軸を高速で交互に切り替えるとか、中心軸で入れ替えるとか、楽しんでみて。おもしろい発見ができるかもしれないから。
あっという間に1時間30分経過。楽しく走れた。
今日もGarmin Connectにアクティビティが読み込めなかった。Macintoshでマウントしても駄目。TrainingPeaksでは時間が20分短いがFITファイルを読み込んでくれる。
StravaからエクスポートしてGarmin Connectへ読み込んだ。
その後、fitfiletools.comのSection Removerを試したら正常にGarmin Connectにアップロードされた。でもやっぱり時間は短縮されてた。
Garmin Connect Mobileで概要を仔細に見たら、トレーニング効果とランニングダイナミクスの項目が消えていた。ランニング・ダイナミクス・ポッドのデータが悪さをしているのか？
とにかく1件だけのアクティビティだけでメモリ不足のアラートが表示されてしまって調子が悪い。
3時間走 1月26日
有酸素ランニング2時間24分で良いのだが
試しに3時間走をしてみた。キロ6分で走れば30km。脚力の地力を付けるのに最適。もちろんランニング・フォームが悪かったり、崩れるとゆっくりペースでも故障する。
シューズは、Luna Sandals Leadville Pacer 6.5。
ウェアは、ミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレー。
パタゴニア メンズ・キャプリーン・ライトウェイト・クルー ( ※ロングスリーブ ) #45641 Underwater Blue UWTB。モンベル EXライトウインドベスト Men's ホワイト Mサイズ。ウインドジャケットだと走っていて腕まで熱くなるからベストで試走。
心拍数がキロ6分14秒程度だと心拍数が128以下になるからキロ5分50秒台で走った。無補給、無給水。ファット・アダプテーションできている。
走り終えて振り替える。今回のペースでは重い脚だけれどまだまだ走れる感じ。
2時間56分55秒をVDOT Calcに入力したらフルマラソン完走予想時間が4時間11分44秒だった。自己ベストが4時間8分だから妥当な数値。
脚の様子を見ながら、できれば毎週3時間走をしていきたい。