ガーミン920XTJプレデビュー2日め。ジャック・ダニエルズ式Eペースランニング。
目標
ジャック・ダニエルズ式VDOTからEペース4'45" / km〜6'05" / kmで40分ランニング。
ガーミン920XTJとHRM-Run調整。
服装・装備
トップス……パタゴニア オールウェザー・ジップネック・フーディ アンダーウォーターブルー XS。モンベル シャミースジャケット。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムズ……ユニクロ MEN ウォームイージーストレッチパンツ（ジョガー） Mサイズ ネイビー。
鳩尾……心拍センサー ガーミンHRM-Run。
左手首……ガーミン920XTJ。
右手首……ダイソーリストバンド。
両手……モンベル ウィンドストッパーミトン。
頭……Whole Earth LEDヘッドライト アコンカグア 161ルーメン IPX6 ブラックアース。
足……レーシングタビオ5本指ソックス。Xero Shoes Amuri Cloud（ゼロシューズ アムリクラウド） カラー Slate Sole / Lemon、サイズ M8 / W9。
コース
主に公園内500mトラック内側の芝生周回。
HRM-Runの異常値回避法を模索
きのうのランニングで開始後20分くらい心拍センサーHRM-Runの異常値に見舞われた。そこでもっと体に密着するようにストラップをもっと締められないか試行錯誤。
ストラップをいじっているいろうちにHRM-Runのストラップをもっと締める方法が身についた。そこで思いっきり短くした。
次にストラップ全体を水で濡らした。
そしてHRm-Runをストラップに装着。
HRM-Runを取り付けたストラップを鳩尾に巻いた。
最後にストラップのゴム部分に手で水をつけた。
ガーミン920XTJプレデビュー2日めのランニング40分
ガーミン920xtjプレデビュー2日め。きのうと打って変わってとても寒いのでXero Shoes Amuri Cloudでランニング。
まだガーミン920XTJの機能や癖がわかっていない。だからまだ試験的にガーミン920XTJでランニング。並行してiPhone 6s PlusのiSmoothRun Pro GPSも動作させてスタート。
ランニング時には920XTJのアクティビティー画面1を4つに分割して情報表示。内容はおととい時間、距離、ラップ（1km）毎のペース、ラップ毎の心拍数に設定したまま。
きのう、今日と実走。その結果、アラートにペース設定をしている場合にはラップ毎のペースではなく、リアルタイムのペースを表示させる方がよいと思った。
ペース基準のアラートは上限または下限の数値を超えた時に表示される。ペースも表示される。その後、アクティビティー画面に戻る。しかしラップ毎のペース表示では次のアラートが表示されるまで自分が今実際にどのくらいのペースで走っているかわからない。
だから設定ペース範囲より余計に速く若しくは遅く走る。その繰り返しで短時間にアラートが頻繁に表示されてしまう。
明日はペース走15〜30kmにするか、ビルドアップ走15kmにするかまだ迷っているが、アラートにはリアルタイムのペースと心拍数を表示させて試走予定。
とはいえガーミン920XTJプレデビュー初日のきのうよりは早い時間帯に設定ペース範囲内で安定した走行ができていた。つまりアラートが表示される回数がめっきり減った。
良くも悪くも体の慣れは恐ろしい。
たった500mj弱とはいえ、土の路面は起伏があるし、木の葉の山の底に何があるかわからなかったり、木の根っこを踏んだり躓いたり……といろんなことが起こる。足が柔軟に対応できないと足首を捻挫する。裸足で土の路面を走るランナーは気をつけて。
VO2max45で良好。リカバリータイム20時間。予想時間 ハーフマラソン1:46:29、マラソン3:41:03。ハーフマラソンが実際のタイムに近い。
2015年12月26日（土）のランニングデータ
きのうまでiSmoothRun Pro GPSの統計データ。今日は試しにガーミン920XTJの統計データを下記に示す。
距離6.92km、カロリー 269 C、平均心拍数132bpm、最大心拍数143bpm、トレーニング効果 3.1、時間40:45、移動時間40:09、経過時間40:45、平均ペース5:53 分 /km、平均移動ペース5:48 分 /km、最高ペース2:50 分 /km、高度上昇39m、高度下降35m、最低高度56m、最高高度77m、平均ケイデンス172 spm、最大ケイデンス191 spm、平均歩幅0.98m、平均上下動8.1 cm、平均接地時間256ms、曇り、体感2.2℃、2kph 北の風、湿度87%。