ガチゆるランニング10kmのはずが……。 目標
ガチゆるランニング10km。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムボクサーブリーフ（ローライズ）Mサイズ。ユニクロ MEN エアリズムパフォーマンスサポートタイツ Size : S。ユニクロ ハーフパンツ。
左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK（ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック）。
右手首……ダイソーリストバンド。
両手……ダイソー手袋。
頭……PETZL REACTIK+ ( ペツル リアクテックプラス )。モンベル GORE-TEXバードビルキャップ。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル オリジン・ウイズ・トラディショナル・レザー・レース。
コース
約2kmの周回コース。
ガチゆるランニング10kmのはずが……。
最初の1kmLSDペースでウォームアップ。
昨日、本屋で『「大転子ランニング」で走れ！マンガ家53歳でもサブスリー』第4刷を読んでたら、146ページに補足図と脚注が追加されていた。
今までかかっていた靄が晴れた感じ。
で、それで今日のランニングはそれも織り込んだ試走も兼ねている。
次の1km全力走。
約キロ5分ペースで走れたからもう少し張り切った。
ガチゆるランニングがガチガチランニングに。
結果的にキロ5分半ペースと交互になったけれど、けっこう走れる感触を得たから良い経験になった。
最後の1kmはLSDペースでクールダウン。
セブンイレブンにゴールしてホットカフェラテをゲット。
さて、『「大転子ランニング」で走れ！マンガ家53歳でもサブスリー』146ページの補足図と脚注を意識したランニングをして、左右差を除けば上手くいった。
VO2 Max 50。
リカバリータイム 26時間。
距離10.86km、カロリー543C、平均心拍数144bpm、最大心拍数168bpm、無酸素運動TE0.2、有酸素運動TE3.6、タイム1:02:42、移動時間1:02:38、経過時間1:02:42、平均ペース5:47分／km、平均移動ペース5:46分／km、最高ペース0:20分／km、高度上昇47m、高度下降49m、最低高度14m、最高高度27m、平均ケイデンス179spm、最大ケイデンス188spm、平均歩幅0.97m、平均気温18.6°C、最低気温16.0°C、最高気温28.0°C、気温7.8度、晴れ、体感4.4度、24kphNWの風、湿度29%。