久々に裸足ランニングでLSD。速いペースで短時間の裸足ランニングが続いているので、遅いペースでも走っておく。補給には水を入れたソフトフラスク500ml2本、数種類の飴、大塚製薬 カロリーメイトゼリー アップル味を持っていく。
目標 7分LSDペースで180分走。
往路。裸足ランニングで多摩川を通り越してまだ行った事がない稲城中央公園へ向かう。
久々のLSDペースでの裸足ランニングでぎこちない走りになっている。
遅いペースの裸足ランニングは接地時間が長くなるので、刺激が強くなった気がする。
下り坂では、斜面に応じて流れで速めのペースで走る。
稲城中央公園までほぼ上りなので、同じ7分ペースでも心肺に効果がある。
稲城中央公園に到着。大部分排水性舗装の路面だったので、ジョギングコースを裸足ランニングするのを断念。
きてよかったと思った事。稲城中央公園までの道程が長い坂なので、坂走を楽しめる事。
ここで一休み。
トレーニング フリー、走行時間00:59:31、合計時間00:59:31、総距離8.46km、気分最高、平均ペース07:02/km、平均スピード8.53km / 時、総消費カロリー714、平均心拍数141、最大心拍数179、平均ケイデンス89、TotalSteps10252、平均ストライド幅0.83m、上り78m、下り-45m、体重55.90kg、シューズ Barefoot、3134km、天気15℃、8km / 時 北北西、85%。
復路。稲城中央公園を後に、走りながら大塚製薬 カロリーメイトゼリー アップル味を開けて少し口に含んだ。美味しい。
先日買ったカロリーメイトゼリーを試飲。
カロリーメイトゼリーを選んだ理由。215g、エネルギー200Kcalと高カロリー、タンパク質7.6gと多め、脂質4.4g、糖質32.5g、その他ビタミン等も入って、糖質は砂糖とアップル果汁だけ。そして200円しなかったから。
その後、20分おきくらいにカロリーメイトゼリーを飲みながら走った。
稲城サイクリングロードに入る前にサングラスを掛ける。虫除け。
府中側に戻って帰宅。家の近くまで来て120分に10分足りなかったので、7分より遅いペースで10分走って終了。
トレーニング フリー、走行時間02:00:34、合計時間02:00:34、総距離17.40km、気分最高、平均ペース06:56/km、平均スピード8.66km / 時、総消費カロリー912、平均心拍数112、最大心拍数146、平均ケイデンス88、TotalSteps20688、平均ストライド幅0.84m、上り64m、下り-96m、体重55.90kg、シューズ Barefoot、3143km、天気15℃、8km / 時 北北西、85%。