15度。北北西の風で寒そう。
昨日と同じ出で立ちでスタート。
できるだけランニングしたいから、ウォームアップ12分。4分×3で最大エアロビック心拍数まで上げていく。
桜吹雪の中をランニング。桜が祝福してくれているよう。
路面が乾燥しているせいか、時折風に吹かれた桜の花びらが宙に舞う場面にも遭遇。
胸部心拍センサーの数値も安定している。
今日は上り坂と最後の方の平地で心拍数125超が表示されてウォーキングからやり直した。この2回だけで良かった。
マフェトン理論では、ウォームアップとクールダウンの時間が12～15分とされている。計算しやすさ優先なら15分 ( 5分×3 ) 。より多くの時間を最大エアロビック心拍数でランニングしたいなら12分 ( 4分×3 ) 。
例として60分の場合。ウォームアップ・クールダウン各15分・計30分だとランニング30分、各12分・計24分だとランニング36分。
クールダウンもウォームアップ同様12分。4分×3で心拍数を下げていく。15分同様最後の8分 ( 4分×2 ) はウォーキング。