アウト＆バックでキレを感じた大転子ランニング（阿部推測版）。
目標
アウト＆バック1時間21分。キロ5分36秒ペース。。
服装・装備
トップス……ミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレー。パタゴニア メンズ・オールウェザー・ジップネック・フーディ #24201 アンダーウォーターブルー XS。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
緩い坂2本を含む平坦な周回コース。
アウト＆バックでキレを感じた大転子ランニング
アウト40分30秒（ウォームアップ含む）、バック40分30秒、クールダウン5～10分でイメージ。
本来ならアウトの前にウォームアップ5～10分なんだけど省略。たかだか5分で手動ラップ取得が面倒だから。強いて言えばいつもウォームアップに該当するようなペースで最初の5分を走っている。
今日は周回コース逆回りのイメージをずっと意識しながら順回りでアウト＆バック。
なぜかというと毎回アウト＆バックでバックの時逆回りを間違えて順回りで走ってしまうから。
唯一間違える場所はわかっているからそこをよくイメージして頭の中で逆回りのイメージをなぞる。
40分30秒経過。ガーミン フォアアスリート® 920XTJのBACKボタンを押して手動ラップ取得。
そしてバック40分30秒開始。
すぐにその時がやってきた。ペースを落とさず逆回りになるように注意深く経路を確認しながら走る。
逆回りでよく間違う経路を走りながらわかったその原因とは？
左に曲がればよいだけなんだけど、ついつい右に曲がってしまう理由1つめは、右が緩い下りになっていて行きやすいってこと。理由2つめはそれと関連していて、アウトの順回りだと下りで近そうだけれど、バックの時は上りになってその次の曲がり角まで見えないし遠くに感じたこと。
逆回りだと新鮮な景色になって良い。
今日は体に逆回りの順路を体に覚え込ませるように走った。
1時間21分経ってガーミン フォアアスリート® 920XTJのBACKボタンを押して手動ラップ取得。
バックの途中、いつも自転車で挨拶を交わしてくれるかなり年輩のお嬢さんが大きな声で「毎日頑張ってるね。私も毎日ラジオ体操行ってるんだ」と応援してくれた。元気出たぜ。
クールダウンでだんだんゆっくり走る。
今日のアウト＆バック終了。
体が大転子ランニングの動きを深く理解してきたようで、キロ5分30秒台のペースで今日くらいの時間を走ってもまったく左臀部に痛みが出なかった。
それとキレとリズム感がある動きになってきて楽しい。
大天使ウォーキングについて1つ吉報が訪れた。
2017年1月1日の年始に会った友達。
若い時に膝の皿が割れて手術していた。日頃ウォーキングしていると聞いていたから『あなたの歩き方が劇的に変わる！ 驚異の大転子ウォーキング』に贈った。そしたらその日のうちに読了して即試しているというメッセージが届いた。
そしてきのう1月6日。
30分歩くと足首が痛くなってその都度休んでいたけれども、大転子ウォーキングを指揮して歩くと足首が痛くなくなったし、膝の具合も良かった」というメールが着た。試しに大転子を意識しないで歩いたら足首が痛くなったそう。
さらに大転子ウォーキングの良さを実感した日になった。大転子ウォーキング恐るべし。
VO2 Max……56。
リカバリータイム……16時間。
距離15.58km、カロリー647C、平均心拍数128bpm、最大心拍数141bpm、トレーニング効果2.6、時間1:27:07、移動時間1:27:07、経過時間1:27:07、平均ペース5:36 / km、平均移動ペース5:36 / km、最高ペース3:34 / km、高度上昇56 m、高度下降64m、最低高度59 m、最高高度72m、平均ケイデンス177spm、最大ケイデンス187spm、平均歩幅1.01m、平均上下動比7.7 %、平均上下動7.9cm、平均GCTバランス50.5% 左／49.5% 右、平均接地時間245ms、気温-3.9度、晴れ、体感-3.9度、湿度80%。