ぼーっとファルトレク。
目標
ファルトレク58分。ウォームアップとクールダウン込み。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ウォームドライパンツ＋。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。モンベル シャミースヘッドバンド。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
坂1本を含む最短で信号待ちの影響をあまり受けない平坦な道を周回。
ぼーっとファルトレク
気温4度で薄着。
ゆっくりスタート。
骨盤調整しながらウォームアップ。なかなかペースアップしない。
坂でペースアップ。平坦な道でゆっくり走る。
何度か周回して少しずつ体が解れてきて自然にペースアップ。
27分くらいでモンベル EXライトウインドジャケットを脱いだ。
だいたいのほほんと走りながら30～60分で自分の体の中にリズムができてくる。
骨盤も極まると背骨が極まって背骨に寛いでさらに楽に。
最後8分くらいクールダウンで終了。
VO2 Max……58。
リカバリータイム……12時間。
距離10.13km、カロリー438C、平均心拍数120bpm、最大心拍数143bpm、トレーニング効果2.1、時間59:15、移動時間59:15、経過時間59:15、平均ペース5:51 / km、平均移動ペース5:51 / km、最高ペース4:44 / km、高度上昇48m、高度下降40m、最低高度55m、最高高度74m、平均ケイデンス174spm、最大ケイデンス183spm、平均歩幅0.98m、平均上下動比8.1%、平均上下動8.0cm、平均GCTバランス50.2%左 / 49.8%右、平均接地時間244ms、3.9度、曇り、体感3.9度、湿度81%。