早朝から天気予報の予想気温28度。暑い中、裸足ランニング。目標手早く20km。
往路。できるだけ速く走る。汗がダラダラ出てくるので、適宜ペットボトルの水をグビグビ。概ね4:40台〜5強/kmのペースで10km、51:03。公園の水飲み場で、足や脹ら脛、首筋に水を掛けたり、水を飲んで立ちながら数分休足。気温計が28度を示している。
復路。公園で水をたらふく飲んだので小さい足幅でゆっくり走りだす。概ね6分強/kmペース。途中、2回信号待ち。最後の最後で水がなくなりそうになったので、自動販売機でミネラル麦茶を購入し、飲みながらゴールまで走った。
反省。連日のスピードトレーニングはきつかった。2時間LSDにすればよかった。
YURENIKUIも汗でびっしょりになるので毎日洗濯している。
バッファローのBluetoothヘッドセット片耳Bluetoothヘッドセット『iBUFFALO Bluetooth 4.0対応 防水ヘッドセット ガンメタリック BSHSBE22GM
ランタイム1:37:17、停止時間4:58、距離17.74km、平均スピード時速10.94km、最高スピード時速14.98km、登り476メートル、降り507メートル、カロリー1450、平均心拍数154bpm、最大心拍数168bpm。