つくばマラソン後のランニングで足の様子見2回め。
目標
ガチゆるランニング10kmランニング。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムボクサーブリーフ（ローライズ）Mサイズ。ユニクロ MEN エアリズムパフォーマンスサポートタイツ Size : S。ユニクロ ハーフパンツ。
左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK（ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック）。
右手首……ダイソーリストバンド。
両手……ダイソー手袋。
頭……PETZL REACTIK+ ( ペツル リアクテックプラス )。モンベル GORE-TEXバードビルキャップ。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル オリジン・ウイズ・トラディショナル・レザー・レース。
コース
約2kmの周回コース。
つくばマラソン後ランニングで足の様子見その2
前回のLSDペースのランニングで右脚膝に痛みが出たから休養。
ウォーキングでは痛みなく普通に歩けているから、今日再挑戦。
明日走れたらLSDペースにする予定だから、今日はガチゆるランニング10km。
昨日髪の毛を1ミリにカットして寒いから、試しにモンベル GORE-TEXバードビルキャップを被る。
その下にはPETZL REACTIK+ ( ペツル リアクテックプラス )点灯。空が明るくなってから消灯した。
最初の1kmはウォーミングアップでゆっくり走る。
次の1kmは全力走。
その後は適当。スタートから30分は脚は何ともなく走りきった。前回より長く走れている。
30分過ぎに右脚に痛みが出てきた。腸脛靭帯炎？
結局最後はトイレを我慢できなくなって帰宅。
その後のウォーキングも何ともなかったんだけど、ランニングを楽しむにはまだ休養が必要なようだ。
VO2 Max 53。
リカバリータイム 11時間。
距離6.54km、カロリー332C、平均心拍数126bpm、最大心拍数153bpm、無酸素運動TE0.0、有酸素運動TE2.2、タイム44:03、移動時間44:02、経過時間44:03、平均ペース6:44分／km、平均移動ペース6:44分／km、最高ペース4:48分／km、高度上昇27m、高度下降28m、最低高度14m、最高高度27m、平均ケイデンス172spm、最大ケイデンス184spm、平均歩幅0.86m、平均気温18.4度、最低気温15.0度、最高気温28.0度、気温6.1度、ほぼ晴れ、体感3.3度、14kph北北西の風、湿度45%。