指示的セルフトークをしながらランニング 2019年11月11日
昨日、一昨日と満足に走れなかったから今日のランニング目標60分。
飽きにくい大周回コース。集中できた。頭→首→腕→股関節→坐骨（各部の状態を確認する）指示的セルフトークを繰り返しながら走る。2kmめ5分10秒だったからいい感じと思ってたらそれ以降5分切りペース。
60分≒12km走り切れるのか？ 疑問に思いながら走る。
10km過ぎて雑な意識と動作になったから脚が終わった……それでも結果走り切れて驚いた。
心拍ゾーン5出現 2019年11月14日
最近睡眠の質が下がった。夜間性低血糖になっているかも。それで昨日も走る気せず休養。
その代わりランニングしない日は『爆発的な強さを手に入れる無敵の自重筋トレ プリズナートレーニング 実戦!!!スピード＆瞬発力編』のジャンプトレーニングを実践する事にした。
そして満を辞して2日ぶりに脚軽々でやる気満々でランニング。
走り出したら1kmで5分強だったので1km毎に強弱つけて60分走ろうと決定。
低糖質高脂質にしてへばると思ってたら案外保った。60分、12.5km、平均ペース キロ4分49秒。
2日でこのくらい走れる程度のグリコーゲンチャージ完了？
空気が乾燥してるせいか、鼻呼吸のせいか不明だが、鼻の奥が乾燥した。
心拍数でいつもゾーン4止まりでゾーン5まで上がったのは久々で新鮮。
調子が上がらず 2019年11月16日
最近Garmin Connectのトレーニングステータスでアンプロダクティブになっていた。それに加えて低糖質高脂質食にしたせいか、調子が上がってこないから30分で終了。
OLENO はだし靴下 ロード オープンフィンガー 衝動買い
過日ヘイロ ヘッドバンド Halo II (ヘイロ II) プルオーバータイプ ネイビーをなくしてしまった。それで第39回つくばマラソンに間に合わせるべく今日、さかいやスポーツに行った。
Halo II（ヘイロ II）プルオーバータイプ ロイヤルブルーを購入。
その後、サンダルコーナーを見てたら指なしソックスが履かされていた足のマネキンに目がいった。手に取ってみるとソールには指丘と踵に滑り止めのようなパターン補強がある。
店員に訊いたサンダルや裸足で走る人のためのソックスだという。ここで裸足ランナー魂に火がついてしまった。指ありと指なしのサンプルを履き比べてだしてしまった。
結局、当初予定になかった指なしのOLENO はだし靴下 ロード オープンフィンガー (ブルーMix) 25〜27cm 型番 01-004-235 を衝動買い。税抜き3500円。ナイキの厚底シューズよりかなり安価。
寒い季節の保護用。良かったら真冬用の指あり購入検討。
耐久性を調べるためにつくばマラソンで試走検討。
ランニングでキロ6分ペースを諦めてマイペース 2019年11月17日
Garmin Connectのトレーニング・ステータスがアンプロダクティブ─トレーニング量最適、フィットネス減少。
なので体に優しくキロ6分以下のペースを想定して走り出した。
でも1kmめで5分50秒。ガーミン フォアアスリート® 935をあまり見ないでゆっくり走っていたら徐々にビルドアップしていてキロ6分ペースを諦めた。
5kmめで5分15秒。苦笑。
最後の1kmで心肺に負荷をかけるためダッシュ。4分23秒。
リカバリーでもう1km走って5分53秒。体の事を考えて39分で早めに終了。