裸足ランニングLTペース走12km＋ヒルトレーニング5本のつもり。
目標
裸足ランニングLTペース走12km＋ヒルトレーニング5本。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・フォアランナー・スリーブレス Peppergrass Green ( PSS ) XS。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
装備……ハンカチ。
コース
1周約2kmの平坦な舗装路周回コース。
いつの間にか17km走ってた裸足ランニングLTペース走とヒルトレーニング
LTペース走から。目標心拍数147〜161で。
4km過ぎくらいだったか、アネロビック・インターバル走に変更。周回コース2kmのうち、心拍数を161近くまで上げたその後、心拍数を147まで落としてまた上げるを繰り返し。今日はその方が体が楽なので。
12km終了。
次は斜度8度の坂でヒルトレーニング5本。
着地した足に体重を預けて上る。そうすると後ろ脚がフリーになる。蹴らずに脚を上げて前に出せる。
下りは素早い脚の回転で骨盤に上体を乗せていく。
なんか5本終わった後にもう1本やって合計6本で終了。先週5本でへばって「来週6本できるかな」と思ってたからヒルとれーにんぐ10ほんに向けて自信に繋がった。
最後はジョギングでクールダウン。
終わってみれば17.83kmも走っていて自分でびっくり。そんなに走った気はない。もうちょっとで18km。
トレーニング効果4.2。けっこういってた。
VO2 Max56。
リカバリータイム41時間。こっちもいってた。
距離17.83km、カロリー926C、平均心拍数149bpm、最大心拍数166bpm、トレーニング効果4.2、時間1:34:04、移動時間1:33:43、経過時間1:34:04、平均ペース5:17 / km、平均移動ペース5:15 / km、最高ペース3:26 / km、高度上昇117m、高度下降117m、最低高度53m、最高高度74m、平均ケイデンス185spm、最大ケイデンス197spm、平均歩幅1.03m、平均上下動比7.1%、平均上下動7.4cm、平均GCTバランス49.8%左 / 50.2%右、平均接地時間244ms、22.8度、ほぼ曇り、体感22.8度、6kph北の風、湿度69%。