2016年2月走り初め。Swiss Barefoot Company FYF™ Classic Swiss（スイス・ベアフット・カンパニー FYF™〔Free Your Feet〕 クラシック・スイス）で。
目標
右脹ら脛の様子を見ながらリカバリーランニング40分程度。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ サイズ XS カラー Smolder Blue - Electron Blue X-Dye ( SEBX ) 。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムズ……BVD BODY GEAR 吸水速乾 マイクロビキニ。ユニクロ MEN ウォームイージーストレッチパンツ（ジョガー） Mサイズ ネイビー。
鳩尾……心拍センサー ガーミンHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソーリストバンド。
両手……モンベル ウィンドストッパーミトン。
足……アンダーソックスに武田レッグウェアー R×L メリノウール超立体5本指 ショート丈 Ver.2<TRR-33G> 4611 チェリー / チャコール Mサイズ。Swiss Barefoot Company FYF™ Classic Swiss M size（スイス・ベアフット・カンパニー FYF™ クラシック・スイス Mサイズ）。
ヘッドランプ……Whole Earth LEDヘッドライト アコンカグア 161ルーメン IPX6 ブラックアース。
コース
1周約2kmの舗装路周回。
右脹ら脛の痛み解消ランニング
iPhoneの天気予報アプリで現在の気温2.8度。今日も動的（積極的）休養、アクティブレストなのでペースを気にせずゆっくり走る。
外出したら路面が湿っている。夜中に雨でも降ったのか？
防水でないスイス・ベアフット・カンパニー FYF™がどれくらい湿って足の裏に影響が出るのか？ 不安を胸に出発。
GARMIN ForeAthlete® 920XTJのスタートボタンを押して走り出す。しばらくしてGARMIN ForeAthlete® 920XTJの画面を見たら衛星を捕捉した旨と表示された。ランニング後、iPhone 6s Plusのガーミンコネクトモバイルに転送したデータの地図を見たら、最初の方の軌跡が見事に道路とずれてた。
皆さんもロックを外した後、衛星捕捉を確認してから走り出しましょう。反省。
局所的に右脹ら脛の痛みというか違和感があるが走っていると気にならない。
それはともかく気持ちよく走っていたらランニングを1日休んだせいか少しずつ速いペースになっていった。GARMIN ForeAthlete® 920XTJでペースベースのアラート制限を掛けてないし、GARMIN ForeAthlete® 920XTJの画面を意識的にあまり見ないようにしているせいかもしれない。
6分→5分30秒→5分という感じ。この辺りが自分で気持ちよく走れるペースなのだろうか？
それでも走っている気がしない。歩いてる気がする。もっと長く走れば疲れてくるだろうけれども。
岩本能史さんがどこかに書いていたと思うが脚力より心肺機能の方が先に発達するという。そのせいか？
動的休養・アクティブレストのつもりがいつの間にか毎度のビルドアップ走に。メインのトレーニングならいいのかもしれないが、つなぎのトレーニングではまずいと我ながら思う。
せっかくペースアップしたから最後の1kmはもう少し速いペースで走って4:26で終了。
肝心の足はどうなった？
湿ってきたし、少しばかり趾が痛かったが、走っているうちは気にならず。
ランニングが終わって歩き出して家に向かい始めたら趾が物の見事に痺れてきて苦笑。ランニングして帰宅すればよかった。
リカバリータイムが38時間。休養するかもっと遅いペースで走るか。
VO2maxが54。1日休養しただけでは疲れが消えない？
予想タイム ハーフマラソン1:28:04、フルマラソン3:03:41。
距離9.02km、カロリー502C、平均心拍数138bpm、最大心拍数170bpm、トレーニング効果3.8、時間48:02、移動時間47:50、経過時間48:02、平均ペース5:20 / km、平均移動ペース5:18 / km、最高ペース3:35 / km、高度上昇14m、高度下降19m、最低高度70m、最高高度83m、平均ケイデンス185spm、最大ケイデンス199spm、平均歩幅1.02m、平均上下動8.0cm、平均接地時間236ms、気温3.9度、曇り、体感0.6度、16 kph 北北東の風、湿度44%。
2016年2月2日のランニングデータ
今日のSTRAVAが教えてくれた過去。
過去に似たようなコースを走っているとその記録もピックアップしてくれる機能がある。
それによると去年5月に同じ周回コースを全体で4'28" / kmペースで8kmも走ってた。それを見てもっと真剣にスピードトレーニングしようっと。とりあえず似たようなペースで10km目指すか。それにしても便利だな、STRAVA。
さかいやスポーツのウェブサイトでパタゴニア冬物セール開始を知った。それで電話して希望のウェアを聞いたらあるとのこと。午後に行って複数試着。結局PATAGONIA MEN'S WIND SHIELD HYBRID SOFT SHELL VEST Underwater Blue (UWTB) S Sizeを選択。これはXSがなかったため。でもぶかぶかではないからよかった。
PATAGONIA MEN'S WIND SHIELD HYBRID SOFT SHELL JACKETは色違いでXSとSがあった。Sを着るとXSより若干肩周りが楽になるが、袖が長すぎた。それと東京でランニングをすることを考えたらベストでもよいとなって今回は見送った。