「みどりの日」裸足ランニング。おとといの青梅丘陵裸足トレイルランニングの疲労抜き。
目標 3時間7分ペース走。
きのうの夜、かなり脚が重くなった。こんな時に走りたい時は1.速く走って追い込むか、2.遅く走って積極的休養するか（所謂「疲労抜き」）の2択。今回は2を選択。
虫に目の前を飛ばれると鬱陶しいのでサングラスを掛ける。SALOMON S-LAB SENSE ULTRA SET（S-LAB センス ウルトラ セット）に水を入れたソフトフラスク2本挿し。スポーツハンカチ、ポケットティッシュ、熱中飴やブドウ糖を入れて外出。
空を見上げたら雨が降りそうな雰囲気だったので家に戻り、モンベル GORE-TEXバードビルキャップをS-LAB SENSE ULTRA SETに入れて再び外出。暖かい。
7分ペースなので足の裏への刺激も少なく走れる。まだおとといの足の裏の疲れが残っている。
しばらく走っていたら右前足部に浮腫んだ時によくあるぷよぷよ感がある事に気づく。日常生活では気にならなかったが、トレイルランニングのダメージが残っている事が分かった。
こういう時、走ってよかったと思う。しばらくメンテナンスしよう。
今日は往路目的地近くまで来た時点で雨が降り出した。
本降りになる前にモンベル GORE-TEXバードビルキャップを被って来た道を戻る。キャップとサングラスで雨が目に入ってこないので助かった。
少しペースアップして体重移動を楽しみながら走る。
胸から脚が出ているように感じながら走れるランナーはできているだろう。もちろん遅いペースでも同じ。ペースを変えて楽しむ。
家の近くまで戻ったところでペースアップして短時間追い込んで終了。
トレーニング フリー、走行時間01:45:34、合計時間01:45:34、総距離16.00km、気分最高、平均ペース06:36/km、平均スピード9.10km / 時、総消費カロリー1187、平均心拍数136、最大心拍数179、平均ケイデンス86、TotalSteps17747、平均ストライド幅0.90m、上り106m、下り-103m、体重56.40kg、シューズ Barefoot、3084km、天気18℃、8km / 時 南南西、77%。